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心理防疫之如何在疫情期间,弯道超车,成功上岸?

2022-04-15阅读次数: 编辑:大学生新媒体中心

 
    疫情叫停了一座城,大家的工作、生活节奏全部被打乱,但是备战 23 年考研的小伙伴们,考研时间却不会停下脚步等我们。这个时期才是考验我们的时候,不能因为疫情而放慢了学习的脚步。如何在疫情期间,坚持学习,弯道超车,成功上岸?


 
    一、降低焦虑,提高专注力

    疫情打乱了大家原本的学习计划,同学们难免会产生焦虑、烦躁的心情。因此,大家首先要处理好自己的不良情绪,不抱怨、不指责。我们可以阅读几本新书,观看几部高质量的电影,从而转移自己的注意力,合理宣泄自己的负面情绪,保持积极乐观的心态。

    在大家焦虑、自我怀疑的时候,其实脑子里是想着各种东西的,比如说,想到大学过去三年不知道干了什么,突然感觉很后悔,想到万一现在学的不好,该怎么办......大家的焦虑情绪就是因为要么你把思绪放在了过去,要么就是把它放在了还没有发生的未来,而你刚好忽略的就是现在正在发生的当下,可以想一下自己焦虑的时候是不是这样。

    冥想可以简单而有效的降低焦虑、提高专注力。比如音频引导的方式,把你的注意力从比较漂浮的状态再重新拉回到当下。它的原理是引导你专注你的呼吸,把注意力从漂浮不定的状态重新拉回到你的身体,专注于当下正在发生的事情,你的大脑也会得到调整和休息。有的同学可能晚上会有失眠、焦虑的情况,也可以尝试冥想,可以平复思绪,迅速进入睡眠状态。

    给自己 3 分钟不被打扰的时间,把注意力放在自己的呼吸上,任何时候你发现自己走神了,就深吸一口气,同时把注意力带回来,重新放在呼吸上,别的什么也不用想。不断重复做这个简单的尝试,直到你走神的次数变得越来越少,专注的时间变得越来越长。坚持练习,看看你能否更敏锐地在第一时间就发觉到,自己的注意力是怎么飘走的。



 
    二、减少干扰

    疫情防控下无法去图书馆安安静静的学习,的确少了浓厚的学习氛围,但是只要我们足够自律,在哪里学习都是一样的。一个干净的空间也可以帮助你保持专注,从而使你将更多的注意力集中到学习上。请将任何可以分散你注意力的东西移除掉,清理桌子,只留下学习资料。



 
    在学习之前刷抖音、微博、小红书,看小视频,经常不知不觉就花费掉很多的时间。如果学习的时候同时开着聊天软件或其他通讯软件,建议关掉(如果不是学习需要的话),也可以下载一个学习软件,在学习时开启勿扰模式。

    应尽可能远离一切容易分散专注力的物甚至是人,比如相约玩游戏的小伙伴们。适当的放松是必不可少的,但是要明确在学习之余才能给自己一些娱乐活动,不然这些干扰都可能成为你考研道路上的绊脚石。

    你可能会因为没接到某个人的电话而感到愧疚,或者因为没有及时回信而受到他人的抱怨,可是只要你知道这样做的价值(是为了投入在更重要的事情上),你就可以对那些干扰因素坚定地说NO。久而久之,别人会适应和尊重你的节奏,甚至效仿你的办法来提升他们自己的专注力。



 
    三、制定合理计划

    时间是有限的,怎样在有限的时间内高效率地完成学习计划,那么设定目标就很重要。建议大家要适当地紧张起来,设定一个合理的、可行的学习计划和目标,列出一天必须完成的任务及完成这个任务的时间。在完成每一天的学习后,对自己的学习进行监督和评估,并定期进行总结,给予自己正向反馈,从而促进学习效率的提升。

    在备考期间,容易因为学习效果反馈不佳导致注意力分散。因此,应该根据自己的复习情况随时调整自己的复习规划、复习方法,总结复习技巧,争取每天都有收获,给自己积极的反馈,增强学习的热情和动力,进而保持高效的复习状态,维持学习的长久专注力。



 
    四、多思考,多动手

    在学习中一定要多思考,带着问题学习,目的性强,思想容易集中,有利于加深理解,也有利于提高记忆效率,收到事半功倍的效果。在听网课时建议大家随手记笔记,俗话说好记忆不如烂笔头,把一些老师强调的重点、易错的知识点、容易忘记的知识都记录在笔记上,可以定期翻看。大家可以用不同颜色的笔,然后自己定义一些特殊符号,做标记。当你再次复习的时候,你会发现通过符号标记和颜色,很快就能记住重点。如果自我感觉知识已经掌握得差不多的时候,再重复学一次,温故而知新,每一次复习都会获得更深的印象和更多的体会。



 
    五、适当休息

    学习时间过长会造成眼睛、身体还有精神疲劳状态,甚至会产生厌烦情绪,学习缺乏热情,更别说提高学习效率。建议学到一个小时(时间不固定,可以根据自己的学习习惯来规定时长)左右可以休息几分钟,但最好不要上网、刷抖音或打开微信,一定记得控制时间,用闹钟或小软件定时。



 
    六、坚持锻炼

    除了学习外,一定要坚持体育锻炼,在繁忙的学习中也不能忽视身体锻炼,可以做中等以下强度体育锻炼,内容以拉伸运动、平衡性练习、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、深蹲等为主。

    考研除了拼智力之外,也是拼体力和拼身体的,大家如果坚持锻炼的话,在考研后期冲刺的时候,会有一个更好的身体素质去应对你即将面临的挑战,而且锻炼也是一种非常好的休息、调整自己心理状态的方式。



 
    七、保证睡眠

    保证充足的睡眠是我们高效学习的第一步。我们需要制定严格的作息时间,坚持早睡早起,保证充足的睡眠时间,这样才能让我们在学习时保持头脑清醒,规律的作息会使你每天注意力的持久性高效发挥??佳惺且怀〕志谜?,一定要保持精力充沛才能帮助你每天高效率的学习。



 
    以上整理的内容希望在这个特殊的时期能为大家提供实用的帮助,无论在学?;故窃诩依锒枷M蠹夷艹涫档毓妹恳惶?,一定要合理安排时间,养成良好的学习习惯、提高学习效率。

    预祝大家明年此时成功上岸!



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